メタボリック症候群など、体脂肪率が高いことによる生活習慣病が増えています。また、ダイエットなどで体脂肪燃焼を目指す人も、とくに女性には多いようですね。
こうした体脂肪を減らすには、食事療法ももちろん大事ですが、基本はやはり運動による脂肪燃焼が大事になってきます。
というのも、食事療法だけで体重を落とそうとすると、筋肉や骨など、エネルギーを代謝するのに必要な身体の基礎的な機能が低下します。そうすると、食事量を元に戻したとたんに以前よりも脂肪がつきやすくなってしまうだけでなく、その脂肪を落とすための代謝機能も低下しているので、ダイエットどころか、体調不良と肥満という二重の不健康な要因を抱えることになります。
そこで、運動によって体脂肪を減らすことが重要になってくるわけです。運動によるダイエットには二つの利点があります。まず、運動することによってカロリーが燃焼されること。そして、運動によって身体が鍛えられ、基礎代謝が上がり、カロリーをよりよく消費できるようになることです。とくに、後者の点はよく忘れられるのですが、大事なポイントです。
では、体脂肪を減らすのに効果的な運動法はどのようなものでしょうか？
まず、筋肉トレーニングがよく上げられますが、優先順位としては、２番目です。筋肉トレーニングそのものではカロリーがあまり消費されませんが、筋肉が増大することによって、普段の消費カロリーが増えます。しかし、これは一般に以下の有酸素運動でも達成できるため、筋肉そのものを鍛える目的で無い限り、まずは有酸素運動からはじめ、余裕が出てから筋肉トレーニングをするのがいいかと思います。
さて、上記でも説明した有酸素運動ですがこれが体脂肪を減らす、脂肪を燃焼する鍵になります。
つまり、酸素が必要な運動を長時間行います。じつは、これに一番適しているのが、ウォーキングなんです。つまり散歩ですね。あるいは、ジムなどのトレッドミル・クロスカントリーなどのマシンで、テレビなどをみながら行ってもかまいません。
もちろん、テニスやマラソン、水泳なども、有酸素運動として非常に健康的ですが、ことに脂肪を燃料として消費するには、負担の少ない、ゆったりした運動を行うのが一番なのです。また、ウォーキングなどを行うことによって、血行を整え、代謝を活発にすることにより、普段の代謝・消費カロリーが増えることも大きいです。
なので、ウォーキングを１時間してカロリーをこれだけ消費した、というよりは、軽い運動を習慣付けることが一番大事なことです。
また、「行動修正療法」といって、食事も含めた生活改善も重要な目標となります。